Perfection

Supermom...zouden we allemaal wel willen zijn. Maar een supermom zijn betekent niet dat je alles perfect doet, maar dat je probeert het beste te doen wat binnen jouw mogelijkheden ligt.

Als single mom kan ik niet altijd sporten op momenten die ik zou willen. Wil ik een bootcamplesje doen is het net op een moment dat ik de kids heb dus niet kan. Hoor ik iemand over kickbokslessen, denk ik 'leuk, ga ik ook doen', maar om nou elke week oppas te moeten regelen zodat ik kan kickboksen, not gonna happen. Dus loop ik hard op de momenten dat ik kan, doe ik thuis work outs als de kids liggen te slapen en doe ik af en toe ergens een lesje als ik wel oppas heb. Perfect ? Ja, voor mij wel! En die progress zie ik wel degelijk want of je nou thuis of in de sportschool aan de slag gaat...die killer abs gaan er komen. 

x
Rachel

How to... eat healthy with kids

Een gezond en fit lichaam krijgen wordt voor 70% bepaald door voeding en 30% door sporten. Makkie zou je zeggen maar in de praktijk is het best even uitvogelen wat wel en niet voor jouw lichaam werkt omdat elk lichaam anders reageert op voeding. Er zijn tegenwoordig allerlei blogs te vinden die zich richten op gezond en clean eten. Je ziet de lekkerste gerechten voorbijkomen maar je vraagt je soms af of je kids en man/partner dat ook gaan eten. Let's face it, je hebt het met een gezin vaak al druk genoeg dus om nou ook nog aparte gerechten te gaan klaarmaken...not gonna happen.

Hoe pak je het dan aan om toch gezonder te gaan eten ?
Eigenlijk is het niet eens zo moeilijk om gezonder te gaan eten en je kinderen profiteren er ook nog van.
Goed voorbereiden is het toverwoord. Maak bijvoorbeeld een grote pan tomatensaus en vries die in in kleine bakjes. Weinig tijd ? Volkorenpasta koken, zelfgemaakte pastasaus (evt met gehakt) erbij en binnen 10 minuten heb jij een gezonde maaltijd op tafel die je kinderen tenminste ook nog lusten. 
Bak 1x per week een bananenbrood, snij in plakjes en vries in. Voordat je naar je werk gaat haal je die uit de vriezer en heb jij een gezond tussendoortje bij je. 
Bedenk een dag van tevoren wat je de volgende dag gaat lunchen en leg die ingrediënten alvast klaar. Hoef je dat in de ochtendspits niet ook nog te bedenken. Dit is in het begin misschien even wennen maar eenmaal gewend is het prima te doen.

Wat ik eet ?

	Me	Kids
Ontbijt	Havermoutontbijt: amandelmelk, havermout, appel, kaneel en chiazaad	Brood
Tussendoortje	Bananenbrood	Bananenbrood (vinden kids ook heerlijk want zoet van smaak)
Lunch	Salade, quinoa met toppings, rijstewafel met avocado, etc. Anything but bread	Brood
Tussendoortje	Fruit of ongebrande/ongezouten noten	Fruit
Diner	Gewoon avondeten maar dan wel met volkorenpasta, zilvervliesrijst. Sauzen maak ik zelf ipv uit kant en klare pakjes, etc	Gewoon avondeten maar dan wel met volkorenpasta, zilvervliesrijst. Sauzen maak ik zelf ipv uit kant en klare pakjes, etc

Hieronder een aantal foodblogs waar wij onze inspiratie vandaan halen om eens te variëren met lekkere gerechten:
* Jelmer de Boer
Veel lekkere recepten en hilarisch goed geschreven.

* Uit Paulines Keuken
Heerlijke gerechten van de mede auteur van de Voedselzandloper.

* I love health
Lekkere gerechtjes, ontbijtvariaties, tussendoortjes.

* Ellemieke Vermolen
Gezond koken voor je gezin.

x

Chantal

Time saving exercises

Afgelopen week had ik een superdrukke week waarbij ik ook veel 's avonds weg was. Waar ik normaal gesproken echt wel 2/3x hardlopen en 2 work outs in mijn week kan squeezen lukte me dat deze week niet. Maar om nou een hele week niets te doen..tja zover wilde ik het ook niet laten komen. Dus zocht ik op de zondagavond voor mijn drukke week een aantal korte work outs op via you tube en plande die alvast in.

Een aantal oefeningen die je kunt doen als je weinig tijd hebt:

- Planken: check Fitgirlcode voor een schema om uiteindelijk 5 minuten te kunnen planken. Met planken train je een paar belangrijke spiergroepen tegelijkertijd en is dus een echte time saver.
- Billen: goeie billen gegarandeerd met deze hiptrusts!
- Buikspieren: doe deze abs mini workout voor killer abs.
- Armen: in een paar minuten pak je je armen aan via deze arms & schoulder workout.

x
Rachel

Group run or not

Van het weekend zag ik ze weer allemaal lopen in het park.... Hardloopgroepjes. Met een beetje heimwee keek ik ze na. Voordat ik kids kreeg zat ik ook bij een hardloopgroep. Sterker nog ik ben ooit begonnen met hardlopen bij een groep zo'n 10 jaar geleden. Toen was hardlopen nog niet zo hip and happening als nu. Ik liet me door een vriendin overhalen om eens mee te doen en weet nog dat ik dacht ' oh nee, dadelijk hou ik de groep niet bij ' (ik kon namelijk nog geen 10 meter zonder pijn in zij hardlopen). Niets was minder waar. De oefeningen werden voor mij wat makkelijker gemaakt zodat ik toch goed kon meekomen. Daardoor kreeg ik er vertrouwen in dat hardlopen ook best voor mij geschikt was. Later sloot ik nog eens bij een ander groepje aan. Leuk dat je dan meer op je looptechniek gaat letten en eens varieert in je looptempo. Ik vind een groepje dan ook zeker meewaarde hebben. Nu ben ik dus loopgroeploos. Ik vind het lastig me vast te leggen op een bepaald moment. Het leven is al zo druk met kids, werk en social life. Vandaar dat ik nu lekker loop wanneer het mij uitkomt. Ik hou er persoonlijk van om de dag vroeg te beginnen met een run. En jullie?

x

Chantal

30-Day Plank Challenge

Een plank doe ik regelmatig, maar dan max 1 minuut. Toen ik deze 30-Day Plank Challenge van fitgirlcode voorbij zag komen leek me dat dus een goede uitdaging. Doen jullie ook mee ? Mijn dochter in elk geval wel!

x
Rachel

Enjoy

Wie zegt dat inspanning en ontspanning niet samengaan ? Vooral nu het steeds mooier weer wordt is dit een perfecte combinatie! Bel je vriendin/zus/collega/buurvrouw op en neem een  middagje vrij om eerst lekker samen te gaan hardlopen en daarna neer te ploffen bij een strandtent. Onverwacht genieten en bijkletsen. Dat is wat wij deden afgelopen week. 

x

Rachel

Quality time

Quality time...quality time voor jezelf maar quality time samen met vriend/ man is ook belangrijk. Het is makkelijk om opgeslokt te worden door het dagelijkse leven en soms realiseer je je dat je elkaar nauwelijks echt gesproken heb. Herkenbaar ?

Tijd voor quality time dus. Wij gingen voor een mini vakantie naar Malaga. Uiteraard gingen de loopschoenen ook mee. Veel mensen kijken me verbaasd aan als ik zeg dat ik op vakantie ga hardlopen. Maar dat is juist het lekkerste wat er is. Je hebt alle tijd en verkent je omgeving gelijk een beetje. En wat is er nu heerlijker dan de dag beginnen met een run in de zon zodat je daarna relaxed aan de ontbijttafel kan aanschuiven ? Deze mini vakantie heeft ons goed gedaan. Weer even lekker ongestoord met elkaar kletsen, leuke dingen bezoeken en niet te vergeten lekker eten. Alvast even geproefd van de zomer. We hebben er zin in! 

X Chantal

      
 
    

Small things ->instant happiness #2

In deze serie laten we je zien waar wij even heel gelukkig van worden. Wat is jouw instant happiness momentje ?

Instant happiness moment #2: mini sneakertjes

Sneakers voor kids 0-2 jaar: Zara

x
Chantal

What to wear while running ?

Ok, je hebt besloten hardlopen een kans te geven. Maar wat trek je in hemelsnaam aan? Een absolute don’t is een dik sweatvest met dito broek. Het voert namelijk de warmte/zweet niet af.

De basics:

·    Hardloopschoenen: ga hiervoor echt naar een hardloopspeciaalzaak en laat je goed adviseren. Ze doen een hardloopanalyse en meten de voor jouw perfecte schoen aan. Het is even een uitgave (tussen de € 120 en € 150) maar zonder goede schoenen loop je blessures op. En zeg nou zelf, behalve een paar loopschoenen en wat basic kleding is hardlopen gratis.

·    Sportbeha: je hebt er maar 1 nodig en die is essentieel om comfortabel te lopen. Het houdt de boel namelijk strak om je lichaam. Een goedkoper alternatief naast de dure merken kun je kopen bij de HEMA. 

·    Thermoshirt: om je warmte goed vast te houden maar tegelijkertijd je lichaam te laten ademen is een thermoshirt echt een aanrader. Je voelt niet klam en benauwd aan. Later zal ik eens een post over thermoshirts schrijven. Je hebt namelijk verschillende soorten.

·    Hardloopjack: er zijn mooie jacks van Nike, Craft en andere merken maar die zijn ook prijzig. Prima als je deze aanschaft omdat ze onverwoestbaar zijn maar mocht je iets minder te besteden hebben dan heeft bijvoorbeeld de H&M ook leuke jacks te koop.

·    Tight: geldt hetzelfde voor als het hardloopjack. Mocht je de smaak te pakken hebben van het hardlopen dan zou ik echt een mooie tight aanschaffen van een hardloopmerk. Iets minder te besteden dan voldoet een tight van de H&M ook.

·    Sokken: Een echte must-have zijn sokken van X-socks. Ze voorkomen dat je voet heen en weer schuift met blaren tot gevolg.

·    (Stop)watch: hard nodig om het hardloopschema te kunnen volgen.

Shop ze!

1. Hardloopjack: Nike   2. Thermoshirt: Craft   3. Hardloopschoenen: Asics Gel Kayano 20                  4. Tight: Nike   5. Sportbeha: Pure Lime

x
Chantal

Planning your workouts

Planning… soms lijkt dat wel je tweede naam. Plannen is eigenlijk onontkomelijk als je een gezin/kinderen hebt. Tenminste…als je alles een beetje soepel wilt laten verlopen. En eigenlijk geldt dat ook voor sporten. Ook dat is goed om mee te nemen in je planning zodat je er bewust tijd voor vrijmaakt en je niet halverwege de week denkt ‘ oh ja, ik zou ook nog ergens gaan sporten’.

Bedenk aan het begin van de week op welke dagen je gaat sporten en noteer dat desnoods in je agenda. Betekent dat dat je nou nooit eens flexibel kan zijn ? Nee natuurlijk niet, maar stel dat het echt niet lukt probeer het dan te vervangen door iets anders ipv volledig over te slaan.

Ik had laatst bijvoorbeeld gepland om op een donderdag te gaan hardlopen, maar had een onverwachte afspraak in de stad. Hardlopen ging dus niet lukken maar in een stevig tempo naar de afspraak fietsen kon wél (half uur heen, half uur terug). Dus lukt hardlopen niet vervang het dan door iets anders (bijvoorbeeld een NTC workout of fietsen). Of had je een indoor workout gepland maar is het stralend weer buiten pak dan je hardloopschoenen en ga naar buiten.

Flexibel zijn binnen je planning is dus prima te doen!

x

Rachel

Inspiring quote

X
Chantal

NTC app

Je hebt dus een half uurtje tijd vrijgemaakt en wat doe je dan ? Dan download je de Nike Training Club app (als je dat niet al gedaan had) en ga je thuis aan de slag. Thuis een workout doen kan namelijk net zo effectief zijn als in de sportschool. Het werkt als volgt:

#1: opstarten

#2: Ga naar 'get workout'.

#3: Kies je doel. Ik kies altijd voor 'get toned'. Bij 'get focused' kies je voor een bepaalde spiergroep. Goed als je bijvoorbeeld maar een kwartiertje de tijd hebt om een workout te doen of om een andere workout mee aan te vullen.

#4: Kies je niveau.

#5: Kies een workout. Ik vind Body Sculptor en Body Flexor fijne workouts.

#6: Start!

Van elke oefening is er een filmpje gemaakt. De eerste x moet je waarschijnlijk alle filmpjes van de oefeningen even een keer bekijken zodat je weet hoe het goed uitgevoerd moet worden, maar als je die eenmaal onder de knie hebt kan je gewoon aan de slag. Succes !

x
Rachel

Working out at home

Ik hoor zo vaak mensen om me heen verzuchten dat ze een sportschoolabonnement hebben maar er nauwelijks gebruik van maken. Zonde! Ik ben de laatste om iemand tegen te houden om naar de sportschool te gaan want het kan hartstikke motiverend werken om andere mensen bezig te zien, maar je kan natuurlijk ook thuis aan de slag.

Als single mom kan ik niet 3x per week naar een sportschool, omdat ’s avonds weggaan wat lastig wordt met slapende kids thuis. Dat betekent echter niet dat ik niets doe. Op Pinterest zijn talloze oefeningen te vinden die je thuis kunt doen. Zelf ben ik een enorme fan van de Nike Training Club App. Supergoeie app met veel verschillende workouts die heel afwisselend zijn. Door de filmpjes zie je precies hoe je de oefeningen moet uitvoeren. Ok, het vergt wat doorzettingsvermogen om van die bank af te komen maar een half uurtje workout is echt prima te doen. Helemaal als je na een tijdje echt verschil merkt aan je lichaam. En na zo’n workout voel je je altijd superfit.

Ik probeer zelf 5x per week te sporten: 3x hardlopen en 2x NTC app. Lijkt veel maar wat is 30- 45 minuten op 24 uur ? Hoe vaak sport jij ?

x
Rachel

Small things -> instant happiness #1

In deze serie laten we je zien waar wij even heel gelukkig van worden. Wat is jouw instant happiness momentje ?

Instant happiness moment #1: nieuwe gezichtscrème. 

Supergoeie dagcrème. Trekt goed in zonder vettig aan te voelen waardoor je huid goed gehydrateerd blijft en ruikt heerlijk.

Vitamine C-crème: Vagheggi

x
Chantal

Start running

Beginnen met hardlopen..hoe doe je dat nou ? Heb je die dramatische cooper test van vroeger nog vers in het geheugen waarbij je naar adem happend de eindstreep haalde (I know the feeling) ? Als je toen nog geen 10 meter kon rennen betekent het niet dat hardlopen nu ook niet voor je weggelegd is. 

Het is belangrijk dat je je conditie langzaam opbouwt. Waarom? 

A. Omdat te lang lopen zonder enige training vooraf funest is voor je spieren.   
    Gevolg: giga spierpijn en zelfs blessures. 

B. Vrijwel niemand in 1 x uit het niets een half uur kan lopen. 

    Print een hardloopschema uit of download er een op je telefoon/ipod, trek je  
    schoenen aan en GO! Je zal zien dat je meer kunt dan je denkt!

Hardloopschema’s:

-    Evy

-    De hardloopwinkel

-    Run2day

x
Chantal

Why I started running

Soms word je wakker en realiseer je je dat je 30-something bent en kinderen hebt. What happened ? Waar je eerst nog best kon praten over die ene lifechanging stage-periode kan dat nu echt niet meer want te gênant lang geleden. Hoe komt het dat je je in gedachten 20-er voelt (en op sommige drukke dagen 60 maar daarover in een andere post meer:) maar dat je toch echt 5 dagen per week op tijd op moet om de kids naar school te brengen en, oh ja, op zaterdag ook nog voor zwemles.

Nee, een dertigersdip heb je niet maar een beetje meer me-time is wel broodnodig. Misschien is hardlopen dan wel wat voor jou. It worked for me! Kan je doen wanneer je wilt, je bent geen uren weg, maar wel net lang genoeg om even lekker je hoofd leeg te maken en je conditie te verbeteren. 

Zus liep al jaren hard maar ik heb lang gewacht voordat ik het ook eens probeerde. Wat me tegenhield ? Bang dat het niet zou lukken, geen tijd, te moe, etc. Tot ik het gewoon eens probeerde en merkte dat het eigenlijk goed te doen is als je het rustig opbouwt en dat ik er juist heel veel energie van kreeg. En nu ? Nu kan ik me niet eens meer voorstellen dat ik ooit niet hardliep. Start rustig en voor je het weet loop jij ook met gemak een half uurtje. 
Wat houd/hield jou tegen ?

x

Rachel

Who are we ?

Rachel: happy single mom, 2 kids van 4 en 6, tweelingzus van Chantal, loopt sinds 2 jaar hard, loves kinderkleding maken/stylen en fotografeert er graag op los.

Chantal: happily married, 2 kids van 1 en 3, tweelingzus van Rachel, loopt al jaren hard, wordt blij van scandinavisch interior design.

Regelmatig krijgen we de vraag hoe wij het voor elkaar krijgen om 3x per week te hardlopen, daar nog wat work outs aan toe te voegen en dat te combineren met het zorgen en leuke dingen doen met onze kids. En omdat we altijd in zijn voor nieuwe dingen besloten we tijdens een run op een mooie dag daar over te gaan bloggen. Niet dat wij het antwoord denken te hebben op de perfecte combinatie van hardlopen, kids hebben, werken, sociaal leven maar we geven je wel een kijkje in ons leven en anything waar wij blij van worden. En hopen dat jij daardoor ook geïnspireerd raakt om het beste uit jezelf te halen zodat het leven gewoon een stukje leuker, sportiever, gezonder en stijlvoller wordt. 
Welkom by runbytwo …here we go!

 

PS: wil je ons volgen via Bloglovin ? Klik dan op het icoontje met een + hier aan de rechterkant.

x
Chantal & Rachel