Planning your workouts

Planning… soms lijkt dat wel je tweede naam. Plannen is eigenlijk onontkomelijk als je een gezin/kinderen hebt. Tenminste…als je alles een beetje soepel wilt laten verlopen. En eigenlijk geldt dat ook voor sporten. Ook dat is goed om mee te nemen in je planning zodat je er bewust tijd voor vrijmaakt en je niet halverwege de week denkt ‘ oh ja, ik zou ook nog ergens gaan sporten’.

Bedenk aan het begin van de week op welke dagen je gaat sporten en noteer dat desnoods in je agenda. Betekent dat dat je nou nooit eens flexibel kan zijn ? Nee natuurlijk niet, maar stel dat het echt niet lukt probeer het dan te vervangen door iets anders ipv volledig over te slaan.

Ik had laatst bijvoorbeeld gepland om op een donderdag te gaan hardlopen, maar had een onverwachte afspraak in de stad. Hardlopen ging dus niet lukken maar in een stevig tempo naar de afspraak fietsen kon wél (half uur heen, half uur terug). Dus lukt hardlopen niet vervang het dan door iets anders (bijvoorbeeld een NTC workout of fietsen). Of had je een indoor workout gepland maar is het stralend weer buiten pak dan je hardloopschoenen en ga naar buiten.

Flexibel zijn binnen je planning is dus prima te doen!

x

Rachel

NTC app

Je hebt dus een half uurtje tijd vrijgemaakt en wat doe je dan ? Dan download je de Nike Training Club app (als je dat niet al gedaan had) en ga je thuis aan de slag. Thuis een workout doen kan namelijk net zo effectief zijn als in de sportschool. Het werkt als volgt:

#1: opstarten

#2: Ga naar 'get workout'.

#3: Kies je doel. Ik kies altijd voor 'get toned'. Bij 'get focused' kies je voor een bepaalde spiergroep. Goed als je bijvoorbeeld maar een kwartiertje de tijd hebt om een workout te doen of om een andere workout mee aan te vullen.

#4: Kies je niveau.

#5: Kies een workout. Ik vind Body Sculptor en Body Flexor fijne workouts.

#6: Start!

Van elke oefening is er een filmpje gemaakt. De eerste x moet je waarschijnlijk alle filmpjes van de oefeningen even een keer bekijken zodat je weet hoe het goed uitgevoerd moet worden, maar als je die eenmaal onder de knie hebt kan je gewoon aan de slag. Succes !

x
Rachel