Afgelopen week had ik een superdrukke week waarbij ik ook veel 's avonds weg was. Waar ik normaal gesproken echt wel 2/3x hardlopen en 2 work outs in mijn week kan squeezen lukte me dat deze week niet. Maar om nou een hele week niets te doen..tja zover wilde ik het ook niet laten komen. Dus zocht ik op de zondagavond voor mijn drukke week een aantal korte work outs op via you tube en plande die alvast in.
Een aantal oefeningen die je kunt doen als je weinig tijd hebt:
- Planken: check Fitgirlcode voor een schema om uiteindelijk 5 minuten te kunnen planken. Met planken train je een paar belangrijke spiergroepen tegelijkertijd en is dus een echte time saver.
- Billen: goeie billen gegarandeerd met deze hiptrusts!
- Buikspieren: doe deze abs mini workout voor killer abs.
- Armen: in een paar minuten pak je je armen aan via deze arms & schoulder workout.
x
Rachel
Van het weekend zag ik ze weer allemaal lopen in het park.... Hardloopgroepjes. Met een beetje heimwee keek ik ze na. Voordat ik kids kreeg zat ik ook bij een hardloopgroep. Sterker nog ik ben ooit begonnen met hardlopen bij een groep zo'n 10 jaar geleden. Toen was hardlopen nog niet zo hip and happening als nu. Ik liet me door een vriendin overhalen om eens mee te doen en weet nog dat ik dacht ' oh nee, dadelijk hou ik de groep niet bij ' (ik kon namelijk nog geen 10 meter zonder pijn in zij hardlopen). Niets was minder waar. De oefeningen werden voor mij wat makkelijker gemaakt zodat ik toch goed kon meekomen. Daardoor kreeg ik er vertrouwen in dat hardlopen ook best voor mij geschikt was. Later sloot ik nog eens bij een ander groepje aan. Leuk dat je dan meer op je looptechniek gaat letten en eens varieert in je looptempo. Ik vind een groepje dan ook zeker meewaarde hebben. Nu ben ik dus loopgroeploos. Ik vind het lastig me vast te leggen op een bepaald moment. Het leven is al zo druk met kids, werk en social life. Vandaar dat ik nu lekker loop wanneer het mij uitkomt. Ik hou er persoonlijk van om de dag vroeg te beginnen met een run. En jullie?
x
Chantal
Een plank doe ik regelmatig, maar dan max 1 minuut. Toen ik deze 30-Day Plank Challenge van fitgirlcode voorbij zag komen leek me dat dus een goede uitdaging. Doen jullie ook mee ? Mijn dochter in elk geval wel!
x
Rachel
